Así como hay maneras de evitar embarazos a toda costa, también hay métodos para quedar embarazada y comenzar la dulce faceta de la maternidad. Si ya estás en la búsqueda de ese precioso bebé, entonces aquí te damos los mejores consejos para que puedas concebir.

Si has estado intentando desde hace tiempo y todavía nada de nada, no te angusties. Vivimos en una sociedad de excesos donde el estrés y los malos hábitos alimenticios están a la orden del día. También puede deberse a complicaciones fisiológicas o anatómicas. De todas maneras, la esperanza es lo último que se pierde.

Métodos naturales para quedar encinta 🤰

Chequeo médico previo

Antes de iniciar con todo, debes hacerte un chequeo médico para ver qué tan apto y preparado está tu cuerpo para la concepción.

Prepara tu cuerpo

Por lo menos 3 meses antes de buscar el embarazo, debes comenzar a ingerir suplementos de ácido fólico para evitar que el bebé nazca con espina bífida. También debes ingerir yodo, mineral importante para la gestación.

Tanto tú como tu pareja deben eliminar el tabaco de sus vidas porque disminuye la fertilidad. Si ninguno de los dos fuma, entonces aléjense del humo. Ambos deben ingerir frutas y verduras en abundancia para que el esperma tenga mejores condiciones y tu cuerpo esté mucho más saludable para llevar un bebé.

Conoce tus días fértiles

Por lo general, la ovulación comienza 14 días antes de la menstruación. Puedes utilizar una calculadora de ovulación o simplemente descargar un calendario menstrual a tu teléfono para que lleves el control de tus días fértiles. Recuerda que los espermatozoides pueden vivir dentro del cuerpo de la mujer unos 3 o 4 días, y el óvulo se mantiene fecundable durante 24 horas. Saca tus cuentas.

Disfruta el sexo con calma

No tengas sexo utilitario solo para quedar encinta. Disfrútalo. No creas que con tener sexo tres veces al día, todos los días, vas a quedar embarazada rapidito. Al contrario. Mientras el hombre segrega semen más seguido, menor es la cantidad de esperma. Lo ideal es hacerlo tres veces por semana, con un día de por medio. Las posibilidades de embarazo aumentan si lo hacen justo en tus días fértiles.

Kamasutra para concebir

La posición en la que tengas sexo con tu pareja también puede influir. Por ejemplo, no debes estar encima de él o hacerlo parada, porque la gravedad hace de las suyas y el esperma podría salirse de la vagina (aunque algo puede quedar dentro). Las posiciones recomendadas son él detrás o encima, para que la penetración sea más profunda y el semen se acerque más al cuello uterino.

Métodos para quedar embarazada (alternativos)

Si pruebas y pruebas pero nada funciona después de un año, entonces puedes hacer lo siguiente:

Fecundación in vitro (FIV)

Es muy utilizado y recomendado especialmente para mujeres mayores de 35 años que tienen problemas en los ovarios. Es una técnica en la que se fecunda el óvulo por el espermatozoide, fuera del cuerpo de la madre; luego se implanta en su útero.

Inseminación intrauterina

Es un método asistido que consiste en colocar los espermatozoides dentro del útero para facilitar la fecundación. Es una opción menos costosa que la FIV.

Congelación o vitrificación de óvulos

Este método es más que todo para preservar la fertilidad. Se extraen unos 10 óvulos del cuerpo de la mujer y se congelan por tiempo indefinido. Se utiliza usualmente por temas de edad, cuando la mujer ve que se le hace tarde para concebir, congela sus óvulos hasta que se sienta lista para tener un bebé.

También es un método que sirve en caso de donación de óvulos, para mujeres que tienen baja reserva ovárica y necesitan de donantes.

Lo único importante es tener paciencia. No es fácil. Entre el 20 y 25% de las parejas logran buenos resultados en el primer mes de intentarlo, el 85% en el primer año y el 90% luego de dos años. Sé paciente y no desesperes. Lo vas a lograr, solo enfócate y recuerda que si no quedas embarazada naturalmente, existen métodos alternativos que te sacan de apuros.

En pleno siglo XXI, el sexo sigue siendo un tema tabú. Es verdad que hay un poco más de “libertad” para hablar del tema, pero sigue siendo un asunto que los padres evitan hablar con sus hijos por pena o temor. Y luego los ves sorprendidos y decepcionados porque sus nenas quedan embarazadas o porque sus chicos pescaron una ETS. Por eso es importante conocer los métodos anticonceptivos más efectivos, para evitar llantos y golpes de pecho.

El problema va más allá de los adolescentes y la comunicación con sus padres. Las personas ya más grandes con pleno conocimiento del asunto -o eso se cree- también pasan por alto o ignoran por completo el uso de los anticonceptivos. Una noche llena de copas, una libido muy alta, besitos por aquí, besitos por allá, la piel que se eriza y se derrite, y ¡bam!, se te olvida hasta tu nombre y lo demás es historia. Con un poco de suerte no pasa nada; pero si no te cuidas, ve comprando los pañales.

Métodos anticonceptivos que se adaptan a tus necesidades y gustos

Condones masculinos y femeninos

El condón es una excelente opción para evitar embarazos y enfermedades de transmisión sexual. Olvídate de lo que algunos dicen como excusa para no usarlo, eso de que “no se siente nada con condón”, es mentira. Tienen un 82% de efectividad. Los hay hasta de sabores para que todo sea más divertido. Por supuesto, las chicas que son alérgicas al látex, deben optar por otros métodos.

Diafragma

Se trata de una copa flexible con espermicida que se coloca en la vagina para impedir que el esperma penetre el útero. Tienen un 88% de efectividad y no contiene hormonas. Es ideal para las mujeres que sufren de ovarios poliquísticos.

Pastillas anticonceptivas

Tienen 99% de efectividad anticonceptiva, pero no te cuidan de las ETS y su ingesta puede traer problemas secundarios. Antes de comenzar a usarlas, debes consultar a tu médico. Nunca te automediques con este tipo de cosas, porque puedes lamentarlo. Cuando usas pastillas que no son adecuadas para ti, las hormonas se alborotan y te hacen engordar, te causan cólicos o te salen espinillas.

Habla con tu doctor para que te recete las pastillas que mejor vayan contigo. Algunas tienen una combinación de progestina y estrógeno, otras solo tienen progestina. Las píldoras anticonceptivas suelen recomendarse a mujeres que sufren de quistes en los ovarios o a las que tienen una menstruación irregular y dolorosa.

Las pastillas deben consumirse todos los días, una diaria y a la misma hora. Si se te olvida, pierdes. Por eso es bueno que mantengas una alarma activa por si sueles olvidar las cosas.

Parche anticonceptivo

Tienen 92% de efectividad y están compuestos de estrógeno y progestina. Se diferencian de las pastillas porque no es necesario que lo uses a diario.

Inyecciones

Contienen progestina y te protegen de los embarazos durante tres meses, con una sola aplicación. Su función es bloquear la ovulación y hacerle un trabajo difícil -muy difícil- a los espermatozoides cuando quieren trasladarse al óvulo.

DIU

Es la famosa T de cobre (que dura 12 años) o de progestágeno (que dura 5 años). Tiene un 99,9% de efectividad. El doctor lo inserta en el útero y listo. Luego, si lo deseas, vas al médico para que lo remueva y puedes quedar embarazada sin problema.

Implante hormonal

Es un aparato de plástico en forma de cerillo que se coloca debajo de la piel del brazo. Previene el embarazo durante 3 años.

Ya ves, hay varias maneras de prevenir embarazos y de huir de tas terribles ETS. El único que te cuida de enfermedades es el condón, los métodos hormonales solo te protegen de los embarazos. Si tienes una pareja estable, no hay problema en que uses solo métodos hormonales. Ahora, si no es así, el condón es tu mejor amigo para todo.

Muchas parejas, a pesar de los años que lleven saliendo o en una relación formal, tienden a evitar ciertos temas importantes, normalmente por temor a la reacción que pueda tener nuestra pareja o incluso por temor a lo que podemos escuchar, por otro lado, un motivo oculto para esto es que estos temas colocan una línea de meta a la relación, por lo que se puede llegar a pensar que se está presionando a la pareja para establecerse o empezar con planes de boda.

El lamentable que muchas parejas, incluso aquellas que ya pasaron por el altar, omitan esta clase de temas en sus conversaciones, pasan los años, y estos tópicos que nunca se discutieron pueden salir a la luz en una discusión o una determinada situación, causando problemas y diferentes planes de acción, todo como consecuencia de que no se hayan discutido anteriormente. Y, ¿Cuáles son esos temas tabús?

• Tener hijos

Este es un tema importante para toda pareja, no importa el estatus o tiempo de la relación. Teniendo en cuenta de que uno de los pilares fundamentales de una pareja es el sexo, un miedo común entre las parejas más jóvenes es que haya un “accidente”, como un condón roto o un mal cálculo con las pastillas anticonceptivas, que causa un embarazo, es importante que la pareja, discuta seriamente que harán, basado en sus creencias, darlo en adopción, tenerlo o incluso el aborto el cual es legal en muchos países.

En general, el tener hijos es un tema importante en cualquier relación que ya tenga planes de establecerse en el futuro, ya que envuelve muchos otros temas, como la fertilidad, la cantidad de hijos que se desea y el hecho de si la pareja tiene los medios económicos para mantenerlo. Otro tema importante en torno a la crianza del hijo, tener una misma línea hará que la crianza de los hijos sea mejor.

De este tema se han hecho gran cantidad de chistes en la historia, como por ejemplo que toda mujer sueña con el anillo y que los hombres huyen del altar, pero no, la verdad es que después de cierto tiempo, es lógico traer este tema a colisión si alguno de los dos ya desea sentar cabeza.

• Vivir juntos

Así como la el tema anterior, hay personas que tienen los medios económicos y pasan mucho tiempo en la una relación deseando vivir con el otro, pero no llegan a tocar el tema por el mismo miedo al compromiso o a presionar al otro para este paso, aunque es un tema importante para discutir.

El dinero es un tema importante, y muy probablemente es el que menos se toca por vergüenza, pero ocurre que muchas veces uno de los dos gana más o aporta mayor cantidad de dinero a la vida en pareja, y puede llegar a crear problemas y resentimientos por ambas partes. Es un tema necesario, discutir si se sienten cómodos con el hecho de que uno de los dos gane y aporte más, y hasta llegar a pensar en planes de contingencia por si hay crisis económicas en el camino, es necesario dejar en claro que ambos necesitan trabajar para tener en nivel de vida que deseen.

Uno de los temas más importantes en una relación, y probablemente el que más da vergüenza, en todo sentido como decir aquello que nos excita, lo que nos gusta en la cama y no lo que no, o aquello que deseamos experimentar. La verdad es que la sexualidad de una pareja es un tema prioritario, para no reprimir sus deseos, cosa que a larga puede afectar enormemente la relación llevándola a su ruptura o a un engaño.

Este es un tema del que hay que hablar evitando lastimar al otro, incluso si estamos insatisfechos sexualmente con su desempeño, la idea es de crecer y explorarse como pareja, incluyendo, obviamente, el lado sexual. La pareja después de esta discusión tendrá un mayor conocimiento del otro y su vida tanto sexual como de pareja podrá elevarse a niveles más altos.

• Asuntos familiares

Cuando iniciamos una relación debemos conocer a la familia de nuestra pareja, debido a que si decidimos casarnos, también nos estaremos casando con ellos. Nuestra pareja debe de conocer cualquier inconveniente familiar que pueda afectarle, así  como cualquier situación turbia para que esta decida si desea ser parte de ella o tenga pensado como actuar; también, necesitamos expresar lo que nos agrada y desagrada de la familia de nuestra pareja si es que esto afecta nuestra vida con ella.

• Creencias políticas y religiosas

Todos tenemos una determinada tendencia política y una creencia religiosa, que no necesariamente tiene que ser la misma que tu familia o en el que crees, por lo que es un tema importante para ciertas ocasiones y para evitar discusiones álgidas a futuro, así como para decidir bajo que corriente serán criados los futuros hijos.

• Problemas de salud

Existen personas que tienen, lamentablemente, problemas de salud, algunos delicados y otros más graves, por lo que al iniciar una relación es importante que conozcamos todos estos detalles de nuestra pareja o que esta conozca esos detalles de nuestra vida, de esta manera se podrán brindar el apoyo necesario, en todos los malos y buenos momentos.

• Concepto de muerte

No es un tema que sea agradable, pero es uno necesario si se está construyendo una vida juntos, el conocer como le gustaría el servicio funeral a tu pareja, su elección entre sepultura o cremación, incluso hablar temas morales como eutanasia y aborto, hará que no haya malos entendidos.

Todos tenemos nuestras propias creencias morales y nuestras opiniones con respecto a muchos temas, cosas que consideramos correctas o incorrectas, al momento de iniciar la vida con alguien es importante dar a conocer todas esas creencias, lo que hemos vivido y nuestra personalidad.

Al momento de iniciar una relación, estamos conociendo a otra persona, con la que tenemos ciertas cosas en común, así como mil cosas por descubrir, es por eso importante basar esta nueva relación en una comunicación abierta, en donde tengamos la libertad de comentar todo aquello que pensamos y creemos, al igual que nuestra pareja, una relación así, llegará muy lejos incluso aunque haya diferencia de pensamientos.

A todas las chicas nos encanta comprar, es algo así como una terapia, un hobby, una forma de liberar estrés. Incluso nos gusta vivir la experiencia a plenitud; además, nuestros cinco sentidos están amaestrados gracias a nuestra destreza en investigar y comparar precios, con la finalidad de adquirir siempre el mejor producto (aunque invirtamos muchísimas horas en eso). Bueno, las cosas cambian un poco cuando se trata de sarlir de compras en pareja.

Pero ¿te has puesto a pensar cómo se sienten nuestros novios cuando nos acompañan en esta aventura? Porque una cosa es ir de compras con nuestras amigas (aliadas y cómplices) y otra muy distinta es hacerlo con nuestra pareja (confundidos siempre con todo). Básicamente ellos son nuestro perchero, aceptémoslo. También los llevamos como jueces, para que nos digan si cierto atuendo nos sienta bien o no, pero la verdad es que muchas veces no saben discernir y no saben qué decir. Ellos no entienden por qué nos damos tanta mala vida buscando los tacones perfectos. Por eso nosotras nos limitamos a darle el papel de botones.

Por supuesto, también puede ocurrir lo contrario. Hay muchos hombres con muy buen gusto y que no temen decirte libremente si algo te queda mal. También hay algunos que te ayudan a elegir muy bien. El problema es que igual no les gusta caminar más y ver otras tiendas, ellos no le encuentran sentido al hecho de comparar precios, porque si el producto que estamos buscando se encuentra en un lugar, ¿para qué ir a otro sitio a buscar lo mismo? Ellos quieren salir de eso pronto, y hacer otras cosas. En cambio nosotras queremos saborearnos la experiencia del shopping, así nos tome ocho horas el asunto. He ahí el dilema.

Hombres y Mujeres: Diferencias al ir de compras

Es importante que sepas las diferencias que hay entre los hombres y las mujeres al momento de comprar, así los entendemos un poco y evitamos hacerle puchero porque no se muestra tan interesado (en su mente, él prefiere estar comiéndose un helado contigo).

Asimismo, los hábitos de compra masculinos y femeninos son del todo diferentes. De acuerdo con un estudio realizado por Stephen J. Hoch, “los hombres compran, las mujeres van de compras”, se llega a la conclusión de que, para ellos, comprar es una acción; pero para nosotras, comprar es una experiencia, es un completo placer.

Mujeres

• Comprar es un deleite.
• Comprar es una actividad interpersonal, le dan un sentido humano, les ayuda a liberar el estrés, se sienten bien consigo mismas.
• Compran pensando en las necesidades a futuro.
• Compran para hacer regalos a otras personas.
• Hacen compras impulsivas. Siempre suelen decir: “no lo necesito ahorita, pero capaz funcione para después”.
• Valoran la ayuda de los dependientes. Necesitan sentirse importantes para ellos, de manera que las atiendan en el momento necesario cuando se les presenta alguna duda.
• Piensan a futuro, por eso buscan mantener su economía mientras cazan las gangas. Prefieren gastar en más cosas de menor precio.
• Dedican mucho tiempo eligiendo las cosas. Necesitan estar seguras de haber de haber tomado la mejor opción, en términos de calidad, seguridad, y pensando a futuro.

Hombres

• Comprar es una misión.
• Comprar es algo instrumental.
• Compran para satisfacer una necesidad inmediata.
• Mayormente compran para ellos mismos.
• Suelen pensar más lógicamente al momento de comprar. Siempre se hacen la pregunta: “¿de verdad lo necesito?”.
• Les importa más encontrar un buen lugar para estacionar el auto. Muchas veces no necesita mucha ayuda de los dependientes, solo que estén ahí para el momento de pagar.
• No busca tanto la oferta, sino el resultado. Si consigue el producto, no le importa pagar.
• Ya tienen un elemento en la mente y lo que quieren hacer es conseguirlo, comprarlo y salir. Salen con el objetivo de comprar determinado bien y, una vez que lo hacen, quieren abandonar rápidamente la tienda.

Cómo salir de compras en pareja

Debido a que mayormente somos nosotras las que los llevamos a nuestro recorrido de placer por los centros comerciales (la mayoría de ellos cuando van a comprar no necesitan tanta atención, en serio), los siguientes consejos vienen para hacer que salir de compras en pareja no sea un suplicio para ninguno de los dos.

Consejos para las chicas

• Realiza una lista de lo que realmente quieres comprar. Así pierdes menos tiempo y no haces que tu novio se aburra.
• Escoge el lugar. Si ya conoces varias tiendas y sabes cuál podría tener todo lo que buscas, ve a ella.
• Usa ropa con cierre relámpago. Ya sabes que te vas a probar muchas prendas, lo mejor será que te vayas con ropa fácil de quitar y de poner, de esta manera evitas perder el tiempo.
• Pruébate la ropa. Aunque sea fastidioso para ti (para él lo es aún más) hazlo, porque así evitas tener que regresar para devolver la prenda. Además, te mereces vivir tu shopping experiencia sin ningún apuro. ¡Pero no debes abusar!
• Pide su opinión. Hazlo partícipe, que no sea solo tu perchero. Así termines comprando lo que a ti te guste más, pregúntale igual, que no se sienta como un cero a la izquierda.
• Consiéntelo. Estar tanto tiempo recorriendo el centro comercial es agotador, y lo sabes. Acompáñalo a las tiendas de su preferencia, pero estoy segura que él preferirá ir a la feria de comida. Consiente su paladar: barriga llena, corazón contento.

Consejos para los chicos

• No muestres cara de aburrimiento cuando te pida que la acompañes a ir de compras. En caso de no querer ir, dilo con tacto y cariño, no con fastidio.
• En caso que ella quiera ir en grupo a comprar, incluido tú, convéncela de ir ustedes dos solos. Porque si van otras chicas o familiares, el tiempo que invertirán en las tiendas será directamente proporcional a la cantidad de mujeres que vayan con ustedes.
• Pide una lista de lo que ella tiene pensado comprar. Al menos pregúntale qué es lo que quiere comprar exactamente.
• Ofrécele la opción de ir a un centro comercial, pues ahí ya hay muchas tiendas, así evitan tener que recorrer toda la ciudad.
• Usa zapatos cómodos y deportivos, ya sabes que igual vas a tener que caminar.
• Visiten tiendas con asientos, así tendrás donde sentarte mientras ella se prueba toda la ropa o los zapatos.
• Recuérdale usar ropa relámpago, por si se le olvida o no lo tiene en mente.
• Sé sincero cuando te pida una opinión.
• Elije ropa para ella. Si consideras que tienes buen gusto, ayúdala a buscar y escoge lo que te parezca que puede lucir bien en ella.
• Tu celular es tu mejor amigo. Si tiene juegos, aún mejor. Así mientras ella se está probando ropa, tú estás jugando con tu teléfono.

No es muy difícil seguir estos consejos si se lo proponen. Además, al final todo dependerá del nivel de comunicación que tengan. Si se ponen de acuerdo con algo, la experiencia de compra será satisfactoria para ambos.

Las quejas más comunes en una relación muchas veces son producto de “caer en la rutina”. Tanto él como ella, ocupados por cuestiones de trabajo y otras responsabilidades, a veces no logran coincidir y casi no se ven, salvo cuando tienen algún tiempo libre. Es probable que ese tiempo lo dediquen a ir al cine o a comer. Pero llega un punto en que hacer lo mismo cansa, ¿cierto? Por eso, entrenar en pareja es una buena opción: romper la rutina haciendo una rutina de ejercicios. Paradójico, pero cierto. No solo es una excelente idea para estar juntos, sino que, a la vez, ambos hacen su vida mucho más saludable.

Un estudio en la Universidad de Oxford indicó que entrenar en pareja hace que el cuerpo libere más endorfinas que cuando la persona se ejercita sola. Las endorfinas son las hormonas de la felicidad, promueven la calma, mejoran el humor, reducen el dolor, crean un estado de bienestar, potencian las funciones del sistema inmunológico, controlan la presión sanguínea y retrasan el proceso de envejecimiento. Por lo tanto, la principal ventaja de entrenar en pareja es que ambos incrementan su felicidad y alargan su juventud.

¿Cuántas veces no decimos que iremos a hacer ejercicios y luego nos da flojera? Eso ocurre por la falta de motivación, de no tener a alguien al lado que se una a nuestra actividad. Entonces la pereza viene a nosotras y seguimos postergando el asunto. Las cosas cambian si tenemos una pareja que nos sirva de apoyo y haga que la motivación crezca aún más porque estaremos compartiendo objetivos.

Así que si estás en una relación y quieren hacer algo nuevo, pues ¡ejercítense juntos! Vayan por esas endorfinas y disfruten los beneficios de entrenar en pareja.

5 Beneficios de entrenar en pareja

Pasan más tiempo juntos

Planifiquen un horario de entrenamiento donde ambos coincidan para ejercitarse. Así no interrumpen el tiempo que dedican para responsabilidades obvias como el trabajo o los estudios. La idea es que estén juntos y puedan disfrutar el momento.

Comparten un hobbie

Realizar actividades en común mejora la relación. Cuando se trata de hacer ejercicios, el componente competitivo, de juego y de ayuda mutua, contribuyen a que la pareja se fortalezca. Además es algo que mantiene la emoción en la relación, cosa muy importante para avivar la llama entre ambos y para que siempre se sientan a gusto estando juntos.

Refuerzan la relación: mejoran su vida sexual y disminuyen las discusiones

Las protagonistas en todo este asunto son las endorfinas, que no se te olvide. Como te dije, entrenar en pareja hace que dichas hormonas se pongan on fire. Resulta que estas sustancias no en vano se relacionan con la felicidad, pues reducen el estrés y aumentan la excitación. Son hormonas que andan a toda máquina incluso cuando tienes un orgasmo. Es decir, el sexo con tu pareja aumentará no solo por el trabajo de estas hormonas, también porque, vamos, ¿acaso no es sexy ver a tu novio ejercitarse? Los chicos pensarán lo mismo acerca de su chica, de eso estoy segura. Entrenar en pareja es un gran afrodisíaco.

Las endorfinas también disminuyen la ansiedad y la depresión. Así que no hay cabida para las discusiones en tu relación si ambos se ejercitan juntos. Un círculo saludable donde menos discusiones conducen a más sexo, y más sexo es igual a menos discusiones. Por lo tanto, entrenar en pareja es la clave de la felicidad y de la vida sexual satisfactoria porque se afianzan los lazos amorosos.

Aumentan su autoestima

Obvio que construir y moldear el cuerpo hará que ambos se sientan súper bien, notar las mejoras juntos y halagarse entre sí, promoverá la confianza y el bienestar psicológico de los dos. Verse bien por fuera, se notará por dentro: cuerpo sano, mente sana.

Mejoran su alimentación

Cuando ambos comparten el interés de mejorar su salud, entonces los dos comerán más sano y ninguno inducirá al otro a ingerir alimentos poco saludables. Es muy difícil seguir una alimentación balanceada cuando a tu pareja le encanta las frituras y todas esas cosas que hacen daño. Ahora, si los dos están interesados en comer bien, el asunto resulta mucho más fácil. Ambos se cuidan entre sí y eso es genial para su relación.

Rutina para una pareja fitness

No es necesario que tengan que pagar un gym carísimo para ejercitarse juntos. Pueden hacerlo al aire libre y ponerse en forma sin necesidad de máquinas. Así que no hay excusas. Por lo general, antes de hacer cada uno de los ejercicios, es fundamental que ambos hayan hecho cardio previamente (unos 25 minutos de trote ligero), así calientan sus músculos y preparan su cuerpo para hacer la rutina.

Plancha paralela

Colocados en posición de lagartija, uno frente al otro y con sus caras viéndose entre sí, realicen la flexión juntos. Repitan 10 veces.

Abdominales compartidos

Siéntense uno frente al otro, mirándose las caras. Recuéstense y flexionen las rodillas. Junten las puntas de sus pies. Pongan sus manos en la nuca, suban al mismo tiempo y choquen las palmas de sus manos.  La espalda recta siempre, contrayendo el abdomen y sin separar los glúteos del suelo. Repitan 15 veces.

Abdominales con empujón

Deben turnarse para hacerlo. Uno se acuesta boca arriba y el otro se para ubicando sus pies a ambos lados de la cabeza del que está en el suelo. El que está en el suelo agarrará los tobillos del que está de pie, para apoyarse, al mismo tiempo levantará sus piernas y el que está de pie las empujará. La idea es que el que está en el suelo pueda mantener sus piernas con la fuerza abdominal evitando que toquen el piso. Repitan 15 veces.

Estiramiento de cuádriceps

También deben turnarse. Uno se sienta en el piso con las piernas extendidas y trata de tocarse la punta de los pies. El otro que está levantado apoya sus manos en la espalada de su compañero –o compañera– y lo empuja, ayudándolo a que se toque las puntas de los pies.  Repitan 10 veces.

Flor de loto

Igual, deben turnarse. Uno se sienta en flor de loto y lleva la frente hacia el suelo. El compañero se coloca atrás y pone sus manos en la espalda del que está sentado. El que está sentado debe tratar de subir la espalda mientras su compañero pone resistencia. Repitan 10 veces.

Esos son algunos de los ejercicios que pueden hacer juntos. Recuerda que entrenar en pareja es una excelente opción para compartir y estar desestresados. También te comparto algunos videos con más ideas de rutinas. ¡Que las endorfinas los acompañen!

1.- Rutina de ejercicios en pareja | Couple workout – 20 minutos –

2.- Ejercicios Funcionales en Pareja || ♥ Entrenamiento FITCOUPLE ♥ –

3.- Rutina de abdominales en pareja – Gymtopz-

4.- Abdominales y piernas en 7 ejercicios | Abs & Legs workout for men and women –

5.- 10 MIN COUPLES WORKOUT ROUTINE | WORKOUT WITH ME-

6.- 20 Minute No Equipment Partner Workout –